Nye opskrifter

Gør dit barn til en flerkornet vaffelsandwich med grøntsagost

Gør dit barn til en flerkornet vaffelsandwich med grøntsagost


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Udbytte

Gør 5 frokoster (serveringsstørrelse: 1 vaffel, 1 1/2 oz. Flødeostblanding, 1 oz. Skinke, 1/4 kop sortbønneblanding, ca. 1 1/2 oz. Gulerødder, 3 oz. Druer, 1 oz. vegetabilske chips)

Denne pakke-og-gå-frokost har sjov skrevet over det hele. Brug af vafler i stedet for brød er en fantastisk måde at jazz op på en ho-hum hjemmelavet sandwich; den farverige flødeostspredning giver en ekstra hjælp af grøntsager på en børnevenlig måde. Udveksle vegetabilske chips til fuldkorns tortillachips eller kikærter for et sprødt twist.

Ingredienser

  • 8 ounce 1/3-mindre fedt flødeost, blødgjort
  • 3 spsk finhakket broccoli
  • 2 spsk finhakket gulerod
  • 1 spsk finhakket rød paprika
  • 1 1/4 kopper saltfri bønner uden salt
  • 2 spsk almindelig fedtfri yoghurt
  • 5 multigrain vafler (såsom Vans)
  • 10 skiver delikatesser med lavere natrium (ca. 5 oz.)
  • 8 ounce gulerødder
  • 15 ounce frøfri druer
  • 5 ounces vegetabilske chips (såsom Terra)

Ernæringsmæssige oplysninger

  • Kalorier 474
  • Fedt 18g
  • Satfat 6g
  • Usød fedt 10g
  • Protein 15g
  • Kulhydrat 67g
  • Fiber 10g
  • Sukker 22g
  • Tilføjet sukker 0g
  • Natrium 980 mg
  • Calcium 12% DV
  • Kalium 12% DV

Sådan laver du det

Trin 1

Rør flødeost, broccoli, gulerod og rød paprika sammen i en skål. Rør sorte bønner og yoghurt sammen i en separat skål. (Flødeostblanding og sortbønneblanding kan opbevares i køleskab i op til 5 dage.)

Trin 2

Forbered 1 vaffel i henhold til pakkevejledningen. Spred 1 spsk flødeostblandingen på vaffel og skær den i halvdelen. Tilsæt 2 skinke skiver på 1 halvdel vaffel; top med anden halvdel. Server med 1/4 kop sortbønneblanding, ca. 1 1/2 ounce gulerødder, 3 ounce druer og 1 ounce grøntsagschips.

Trin 3

Gentag processen med de resterende ingredienser for at lave i alt 5 frokoster.


Se videoen: LAVER SINDSSYG SANDWICH (Kan 2022).