Nye opskrifter

Sauteret kylling med Tonnato Sauce

Sauteret kylling med Tonnato Sauce


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Foto: Becky Luigart-Stayner; Styling: Leigh Ann Ross

Denne højprotein, lav-carb kyllingemiddag kommer hurtigt sammen og er stærkt afhængig af ingredienser, du måske allerede har i dit spisekammer. Det er også et ret keto-venligt måltid, men du kan øge fedtindholdet ved hjælp af kyllingelår og skære antallet af kulhydrater ved at fjerne arugulaen.

Ingredienser

  • 2 spsk frisk citronsaft, delt
  • 1 tsk tørret oregano
  • 3 fed hvidløg, hakket og delt
  • 4 (6 ounce) skinnefri, udbenet kyllingebrysthalvdel
  • 1 spsk olivenolie
  • 1/4 tsk salt
  • 1/4 tsk friskmalet sort peber
  • 1/3 kop økologisk rapsmajones
  • 2 teskefulde kapers
  • 1 ansjosfilet
  • 1 (5 ounce) kan albacore tun i vand, drænet og flaget
  • 4 kopper arugula

Ernæringsmæssige oplysninger

  • Kalorier 364
  • Fedt 20,9 g
  • Satfat 1,9 g
  • Monofat 7,8 g
  • Polyfat 10,5 g
  • Protein 39,1 g
  • Kulhydrat 2,9 g
  • Fiber 0,8 g
  • Kolesterol 96 mg
  • Jern 2 mg
  • Natrium 451 mg
  • Calcium 79 mg

Sådan laver du det

Trin 1

Kombiner 1 spsk juice, oregano og 2 fed hvidløg i en stor pose med lynlås. Tilsæt kylling i posen; forsegle. Lad stå i 10 minutter, drej en gang. Varm olie i en stor stegepande over medium høj varme. Fjern kylling fra posen; kassér marinade. Drys begge sider af kylling jævnt med salt og peber. Tilsæt kylling til gryden. Kog 5 minutter på hver side eller indtil du er færdig. Lad stå i 5 minutter; skær kylling på tværs i 1/4 tykke skiver.

Trin 2

Kombiner resterende juice, resterende 1 hvidløgsklyve, mayonnaise og de næste 3 ingredienser (gennem tun) i en fødevareprocessor; processen indtil glatte, skrabende sider. Anbring 1 kop arugula på hver af 4 plader. Arranger 1 kyllingebrysthalvdel på hver tallerken; server hver servering med ca. 3 spsk sauce.


Se videoen: Tonnato Sauce Recipe - Cold Tuna Anchovy Sauce, Dip and Spread (Juli 2022).


Kommentarer:

  1. Telrajas

    Hvilken fremragende sætning

  2. Lorimar

    Jeg foreslår, at du går til webstedet, som har en masse information om dette spørgsmål.

  3. Martino

    figase O_O

  4. Mattias

    Selvfølgelig undskylder jeg, men efter min mening er dette emne ikke længere relevant.

  5. Mac An T-Saoir

    Rather valuable answer

  6. Baker

    Well done, it seems to me, this is the magnificent sentence

  7. Sajas

    din mening, denne din mening

  8. Rally

    Nå, hvad så?

  9. Egan

    Slutningen er cool!!!!!!!!!!!!!!!!!



Skriv en besked