We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Foto: Becky Luigart-Stayner; Styling: Leigh Ann Ross
Denne højprotein, lav-carb kyllingemiddag kommer hurtigt sammen og er stærkt afhængig af ingredienser, du måske allerede har i dit spisekammer. Det er også et ret keto-venligt måltid, men du kan øge fedtindholdet ved hjælp af kyllingelår og skære antallet af kulhydrater ved at fjerne arugulaen.
Ingredienser
- 2 spsk frisk citronsaft, delt
- 1 tsk tørret oregano
- 3 fed hvidløg, hakket og delt
- 4 (6 ounce) skinnefri, udbenet kyllingebrysthalvdel
- 1 spsk olivenolie
- 1/4 tsk salt
- 1/4 tsk friskmalet sort peber
- 1/3 kop økologisk rapsmajones
- 2 teskefulde kapers
- 1 ansjosfilet
- 1 (5 ounce) kan albacore tun i vand, drænet og flaget
- 4 kopper arugula
Ernæringsmæssige oplysninger
- Kalorier 364
- Fedt 20,9 g
- Satfat 1,9 g
- Monofat 7,8 g
- Polyfat 10,5 g
- Protein 39,1 g
- Kulhydrat 2,9 g
- Fiber 0,8 g
- Kolesterol 96 mg
- Jern 2 mg
- Natrium 451 mg
- Calcium 79 mg
Sådan laver du det
Trin 1
Kombiner 1 spsk juice, oregano og 2 fed hvidløg i en stor pose med lynlås. Tilsæt kylling i posen; forsegle. Lad stå i 10 minutter, drej en gang. Varm olie i en stor stegepande over medium høj varme. Fjern kylling fra posen; kassér marinade. Drys begge sider af kylling jævnt med salt og peber. Tilsæt kylling til gryden. Kog 5 minutter på hver side eller indtil du er færdig. Lad stå i 5 minutter; skær kylling på tværs i 1/4 tykke skiver.
Trin 2
Kombiner resterende juice, resterende 1 hvidløgsklyve, mayonnaise og de næste 3 ingredienser (gennem tun) i en fødevareprocessor; processen indtil glatte, skrabende sider. Anbring 1 kop arugula på hver af 4 plader. Arranger 1 kyllingebrysthalvdel på hver tallerken; server hver servering med ca. 3 spsk sauce.
Hvilken fremragende sætning
Jeg foreslår, at du går til webstedet, som har en masse information om dette spørgsmål.
figase O_O
Selvfølgelig undskylder jeg, men efter min mening er dette emne ikke længere relevant.
Rather valuable answer
Well done, it seems to me, this is the magnificent sentence
din mening, denne din mening
Nå, hvad så?
Slutningen er cool!!!!!!!!!!!!!!!!!