Nye opskrifter

Lige hvad er freshmen 15, og hvordan undgår du det?

Lige hvad er freshmen 15, og hvordan undgår du det?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Forstå præcis, hvad Freshmen 15 er, så du kan undgå det på en sikker og sund måde

Freshmen 15 er ikke noget at være bange for, så længe du er forberedt.

Sammen med snak om klasseskemaer, campusbutikken og din kollegieværelseskammerat har du sikkert hørt udtrykket Freshmen 15, mens du forbereder dit første år på college.

Hvad er præcis Freshmen 15? Er det 15 nye venner? Eller er det 15 college -point, der kræves hvert semester? Eller måske 15 forskellige bryg på fad på college bar? Ordsprogligt refererer dette gamle ordsprog til de 15 kilo vægt, der blev optaget i løbet af et typisk førsteårs første semester på college.

Men er dette sandt for alle nyuddannede, der går på college? Ifølge Laura Cipullo, en registreret diætist, der driver sin egen private praksis ud af New York City, desværre er det. Cipullo fortæller os, at nylige forskningsresultater bekræfter Freshmen 15 -teorien, og fortæller os, at der sker en lille, men betydelig mængde vægtforøgelse i løbet af det første år på college. Det er ikke nødvendigvis 15 pund i de fleste tilfælde, men nogle gange så meget som 5 pund.

At være sund på college er en udfordring for mange, og Cipullo advarer om, at nogle gange skader de, der er for fokuseret på at undgå Freshmen 15, ofte sig selv omvendt. Her på The Daily Meal elsker vi mad og elsker at lære om forskellige kulturer ved at udnytte vores smagsløg, så det sidste, vi gerne vil gøre, er at begrænse os selv, når vi starter et nyt kapitel i vores liv.

I stedet for at fokusere på måder at spise på eller undgå at tage på i vægt, opfordrer Cipullo nye universitetsstuderende til at tænke på førsteårsåret som en tid, hvor de cementerer sunde og velafbalancerede spisevaner, holder Freshmen 15 fra og gør dem til det sundeste, de kan være . For at hjælpe eleverne med at få et vellykket og sundt år giver hun 15 værdifulde værktøjer, der hjælper med at holde kosten i skak året rundt uden begrænsninger. Disse værktøjer er nemme at anvende i hverdagen og vil sikre, at førsteårsstudenter ikke går glip af det første år på collegehygge.


Det er næsten Fiddlehead sæson! Sådan tilberedes denne forårsgrøntsag korrekt

Fiddleheads er en canadisk delikatesse, men undercooking dem kan føre til madforgiftning.

Af Amy Grief Opdateret 15. april 2021

Fiddlehead -sæsonen er kort, så få dem, mens du kan! Foto, iStock.

Fiddlehead -sæsonen er kort, så når du ser de yndige grønne krøller i din købmand eller på landmændsmarkedet, kan du købe dem, mens du kan. Inden du kaster dig over disse små forårsdelikatesser, er der et par ting, du bør vide først, da fiddleheads kan forårsage madforgiftning, hvis de ikke er tilberedt ordentligt.


Sådan undgår du nybegynder 15 på en sund måde

Det er kendt som førsteårsstudenterne 15, 20, 25 eller endda 35. Unge går ind på college og tager på i vægt på grund af de dramatiske ændringer i deres interne skemaer samt kost og træningsregime. I denne artikel ser vi på 10 måder, hvorpå du kan holde dig som en nybegynder på college. De hjælper dig med at minimere den overvægt, som mange oplever. At holde sig i god form hele dit førsteårsår behøver ikke at være besværligt!

1. Du betaler sandsynligvis for fitnesscentret - brug det!

For de fleste gymnasier går en del af dine undervisningspenge til at betale for ting som fitnesscentre og gymnastiksalen på campus. Som studerende bør du være i stand til at træne, når du vil, og det bør du. I stedet for at grønsage i dit kollegieværelse kan du gå i form, holde dig i form og blande dig med andre, der har samme tankegang.

2. Hold dig væk fra uddelingsknapper

Fra velkomstkurve og poser til gratis slik, sodavand og masser af filmaftener med endeløs mængde smør dryppende mikrobølge popcorn. Hold dig væk fra den billige og lette mad, der bliver uddelt til nybegyndere. De prøver bare at byde nye studerende velkommen, få dem til at føle sig hjemme og vise dem kvalitetsopmærksomhed. Disse ting tilføjer, især drikkevarer, der er noget andet end vand.

3. Struktur & amp Vær opmærksom

Hovedårsagen til, at freshmen tager på i vægt, er, fordi de ikke aner, hvordan de skal strukturere deres spisekur. De har en tendens til at maksimere deres spisekort på campus alt for tidligt. De har en tendens til at købe alt for mange "kollegievarer."
Cafeteria -maden er altid lige der, eller de spiser alt for meget, end de normalt ville, fordi de står over for en buffet fire gange om dagen. Tag dig tid til at planlægge din spiseplan for at undgå vægttab, og du vil helt sikkert gøre det langt bedre end alle, der ikke er det.

4. Sund Snackgræsning

Invester i masser af sundere snacks fra studenterbutikken eller dit kollegiums version af eat street. I disse dage burde det ikke være svært at få nogle sunde muligheder, der både er nærende og lavere i opfedningsafdelingen. Fokuser på 3 firkantede måltider om dagen med tre snacks med lavt kalorieindhold blandet, så du aldrig sulter og fristes til at slugte. Denne elevhandleliste hjælper dig med at organisere en sund kostplan.

5. Undgå pizza og for sen mad

I to timer på de fleste nætter er der altid et sted på campus for at hente noget. Undgå pizza og fødevarer med høj energi senere på natten. Hvis du forsøger at give dig selv energi til at studere, skal du vælge frisk frugt! Husk, at det du ikke forbrænder, vinder du, og af en eller anden grund har freshmen en tendens til at lave mere mellemmåltider. Juniorerne og seniorerne har lært at styre uden om.

6. Spis din morgenmad!

Spring IKKE over morgenmaden. Din krop skal bryde fasten fra aftenen før, og jo hurtigere du kan få dit stofskifte til at bevæge sig, jo flere kalorier forbrænder du i løbet af dagen. Desuden betyder det at spise en afbalanceret morgenmad, at du vil være mere opmærksom og opmærksom på de tidligere og senere eftermiddagstimer.

7. Bliv involveret i sport

Hvis du undgik sport i gymnasiet, så er det nu, der er tid. Det behøver heller ikke betyde at spille for nogen officielle skolehold. Der er masser af sportsaktiviteter koordineret gennem klubber, elevgrupper og organisationer i løbet af året. Glem dem ikke! De er en fantastisk måde at holde sig i form og få masser af venner, du ellers ikke ville have mødt.

8. Alkohol tilføjer!

Lad os være ærlige, at en god mængde nybegyndere, når de først blev frigivet hjemmefra, har en tendens til at drikke for meget. Eller de drikker bare lidt alt for ofte, og det hele tilføjer hurtigt. En nat med at drikke kan kalorisk føre til alt det hårde arbejde i løbet af ugen.

Husk, at 3500 kalorier er lig med cirka et pund kropsfedt. Det er cirka 23 øl. Hvor mange øl til nybegyndere guzzle i løbet af deres første år? Hvor mange kilo er det for dig? Hold dig væk fra så meget alkohol som muligt førsteårs året. Fokuser i stedet på at få rigtige venner, få fantastiske karakterer og få mest muligt ud af din tid.

9. Sørg for at sove

Sovemønstre er helt afgørende for næsten alt, når det kommer til menneskelig fysiologi. Fra din hukommelse og evne til at studere, til din evne til at opbygge muskler og forblive slank. Skyd i mindst mindst 6 kvalitetstimer om natten, men 8 ville være ideelt. Det kan være svært, men gør bare det bedste, du kan.

10. Tag øvelsestimer hvert kvartal

Hvert eneste kvartal er der masser af forskellige træningsbaserede klasser. Dette kan faktisk være træningstimer, sportstimer, ernæring osv. De er gode til ekstra og lette kreditter! Hvis du kan, skal du passe en i hvert kvartal i løbet af dit førsteårsår. Det kommer til at lægge et solidt fundament for resten af ​​dit bachelor -eventyr.
Der er mange andre måder at holde sig i form. Kender du nogen af ​​dem?


Fare i dessert?

Det er let for elever at blive revet med, når de vælger dessert her i Penn State. Bare i spisesalen kan du vælge mellem kager, småkager, is, brownies osv. Hvordan kan noget, der smager så godt, være så dårligt for dig? Penn State University er ofte kendt for deres flødeis. Med over 100 forskellige varianter at vælge imellem, er det let for alle at finde noget, de kan lide. Hvad de fleste mennesker ikke ved, er bare hvor slem denne is er dårlig for din krop. I standard vaniljeis (portion ½ kop) er der 170 kalorier og 10 gram fedt. Dette virker måske ikke som meget på papiret, men tro mig, det kan tilføje.

De fleste mennesker bruger en undskyldning for at overbevise sig selv om, at det er OK at spise dessert. I virkeligheden er det acceptabelt at spise dessert, så længe det er sundt. Det er et mærkeligt koncept: en dessert, der vil tilfredsstille din søde tand og stadig være sund. Jeg er her for at fortælle dig, at de virkelig findes. Den letteste måde at finde sunde desserter på er også at slå opskrifter online op. Jeg fandt ud af, at de fleste sunde desserter indeholder frugt, mørk chokolade, yoghurt og en slags nødder/korn. Det lyder måske ikke godt nu, men du ved aldrig, før du prøver det!


Nybegynder 15

Udgivet under Sundhedsguider. Opdateret 18. april 2019.
+Relateret indhold

  • “Freshman 15” er et udtryk, der refererer til potentiale for vægtøgning i løbet af det første år på college.
  • I løbet af førsteåret kan eleverne måske tage på eller ikke.
  • Optimal sundhed på college indebærer at træffe sunde valg af mad, træne regelmæssigt og begrænse sen aftensmad, junkfood og alkohol.

“Freshman 15” er myten om, at universitetsstuderende vil få femten pund i løbet af deres første skoleår. Sandt nok vil nogle studerende tage på i vægt (i gennemsnit mellem 3 og 10 pund i løbet af førsteårs- og 2.år), og andre kan tabe sig eller forblive den samme vægt.

Der er mange ændringer, der sker i løbet af det første år på college, der kan påvirke dine spisevaner og træningsvaner. For eksempel er det meget anderledes end at spise dine måltider i en spisestue med venner, som du plejer at spise sammen med venner. Du kan opleve betydelige mængder stress på grund af at være væk fra hjemmet eller have en stor arbejdsbyrde af klasser, og begge kan få folk til at henvende sig til mad for at trøste eller mangle nødvendige mængder søvn. Nogle gange vil folk, der dyrkede sport i gymnasiet, ikke fortsætte med at dyrke sport på college -niveau, så de ikke længere har motion naturligt indbygget i deres dag. Selvom disse ændringer kan tage lidt tid at vænne sig til, betyder det ikke, at de skal resultere i vægtforøgelse.

Hvilken adfærd kan bidrage til vægtøgning?

Følgende 6 adfærd kan føre til usund vægtstigning under college:

  1. Spiser for meget "junk" mad
  2. Valg af usunde eller ubalancerede muligheder i spisesalen
  3. Spise store portioner eller have anden eller tredje hjælp
  4. Spiste sent om aftenen
  5. Ikke laver fysisk aktivitet
  6. Drikke alkoholholdige drikkevarer og rygning
  7. Sover ikke så meget som kroppen har brug for

Ud over ovennævnte årsager påvirkes en persons vægt også af genetik, medicin, mental sundhedstilstand, sygdomstilstand og miljøfaktorer såsom tilgængelighed af friske fødevarer.

Hvordan kan jeg opretholde en sund vægt, når jeg er på college?

Vægtstatus er ikke nødvendigvis en god indikator for sundhed. At opnå optimal sundhedstilstand indebærer at træffe sunde, nærende madvalg, spise ordentlige portioner og få nok motion. Følg disse tips for at hjælpe dig med at forblive sund under college:


Af Nell Jones - datter, forfatter,
studerende, bidragyder

Når folk ville spørge mig, hvad jeg var mest nervøs for, når jeg gik på college, ville jeg ikke sige skolearbejde, jeg ville ikke sige, at jeg var væk hjemmefra, jeg ville sige den nyuddannede femten. Alle fortæller dig, at det er uundgåeligt, og du skal bare acceptere det.

Du behøver heller ikke begrænse dit madindtag til ingenting og bo i fitnesscentret. Du skal bare være smart og lære at modstå visse opfordringer.

Desværre er alkoholforbrug nummer én årsag til vægtøgning, som ingen universitetsstuderende ønsker at høre. Men få ikke dit håb ned, du kan stadig undgå unødvendig faktorer for de nyuddannede femten.

Se Snacks

For eksempel snacks om aftenen. Hvem vil ikke stikke en let mac i mikrobølgeovnen, når de kommer tilbage fra en aften ude og indånder den på to sekunder? Folk, der ikke vil have de første år femten.

Ingen ramen, ingen pizza, ingen bøffelvinger, ingenting. Hvis du ikke kan modstå fristelsen, skal du ikke opbevare maden i dit værelse i første omgang. Og har bestemt ikke Domino’s pizza på hurtigopkald.

Late night snacks oversætter også til normale snacks. Selvfølgelig vil du komme tilbage fra klassen og bare ligge i din seng med en pose chips eller småkager. Men det gør dig ikke godt. Det holder dig heller ikke fyldt længe.

Få i stedet nogle sunde snacks med lavt kalorieindhold som f.eks. Popcorn eller noget, der vil fylde dig op og holde dig mæt som jordnøddesmør og frugt. Jeg kan love dig for, at lige efter at du har spist en hel pose kartoffelchips eller tre cupcakes, uanset hvor gode de er i øjeblikket, vil du fortryde det umiddelbart efter.

Dagens vigtigste måltid?

Hvad angår måltider, tror jeg virkelig på, at morgenmad er dagens vigtigste måltid. At spise en stor, sund morgenmad om morgenen sikrer, at du ikke dør af sult efter din 10:05. Det får også dit fordøjelsessystem til at gå i gang og klar til at tage på, hvad du ellers spiser den dag.

Når du vælger madplaner, skal du altid gå efter den mindre. Det forhindrer dig i at bestille overdrevne frokoster og aftensmad. Bare fordi der er pizza, pommes frites og is til rådighed ved hvert måltid, betyder det ikke, at du skal spise dem hvert måltid.

Spørg dig selv, hvad ville min mor have mig til at spise. Forkæl dig selv en gang i en blå måne, men du vil blive gladere, hvis du spiser et sundt velafbalanceret måltid hver dag. Videnskaben beviser det.

Når jeg er stresset, kan jeg lide at stresse med at spise. Mange gange er min stressfødevarer is, og inden jeg ved af det, er jeg blevet færdig med det hele. Heldigvis opfandt nogen 300 liter kalorier is, hvor du kan spise så meget du vil og ikke føle dig skyldig. Er chokolade ikke sundt for dig alligevel?

Vær ikke bange for en lille øvelse

Sidst men ikke mindst skal du dyrke motion for at undgå de nyuddannede femten. Som jeg sagde, behøver du ikke at bo i fitnesscentret, men gør det til en del af din ugentlige (måske daglige eller hver anden dag) rutine. Det er dog ikke så svært som det lyder, især på en college campus.

Der er så mange GRATIS klasser i gang, at du også kan trække dine venner og have det sjovt. Bare lav dig selv til en god afspilningsliste, og det føles ikke som tortur hver gang.

Freshmen femten kan undgås, så længe du undgår det. I betragtning af at du er på college, er du klog nok til at vide, hvad der er godt for dig, og hvad der ikke er, så intet kommer som en overraskelse.


Undgå Freshmen 15 med 4 uovervindelige måder

I dag ville jeg tale med dig om, hvordan du undgår den nyuddannede 15. Vi har alle været nyuddannede. Enten har du været nyuddannet eller er nyuddannet, uanset om du har taget 15 kilo på det første semester eller ikke er irrelevant, fordi det er gode tips til alle.

Men hvis du har taget disse kilo på og ønsker at slippe af med dem, eller hvis du er nybegynder, er det sådan, du kan undgå dem.

4 måder at undgå freshmen 15

(1), det kommer til at lyde meget sund fornuft, men det vil hjælpe med at undgå at tage på i vægt. Spis, når du er sulten, og stop, når du er mæt. Jeg ved, jeg ved, ny idé, ikke?

Det er lettere sagt end gjort, for når du keder dig, når du er træt, eller når du bare er frustreret, tager du det nogle gange ud ved at spise. Gør ikke det. Spis når du er sulten. Stop, når du er mæt.

Spis 3 måltider om dagen eller spis mindre hyppigere måltider i løbet af dagen. Spis, når du er sulten, og stop, når du er mæt. Tag dig tid til at lytte til din krop. Når du er mæt, skal du bare stoppe med at spise. Spis ikke for meget. Det er årsagen til vægtøgning.

(2) Gå til gymnastiksalen med en ven. Det skal være med en ven, fordi dette vil gøre dig mere engageret, hvis du har forpligtet dig til en anden, som du vil gå til, og du er sandsynligt, at du faktisk kommer dertil.

Vælg en dag eller et tidspunkt eller en række dage og tidspunkter, som du skal gå med en ven til gymnastiksalen. Gymnastiksalen er et gratis sted, så længe du har dit studenter -id.

Sørg for, at I begge medbringer jeres elev -id, jer begge nu på hvilket tidspunkt og hvilken dag I skal i gymnastiksalen og derefter holde jer til det. Du vil ikke kun føle dig bedre og have mere energi, fordi du træner, du vil sove bedre og være i stand til at tænke mere klart.

Så # 1, spis, når du er sulten, stop, når du er mæt. # 2, gå til gymnastiksalen med en ven.

(3) for at undgå den nyuddannede 15 er ikke spis efter 20.00. Dette kan forårsage vægtforøgelse. Bare sørg for, at når du spiser aftensmad eller det sidste måltid på dagen, når det er muligt, skal du gøre det før kl. 20.00.

(4) Det sidste tip er at drikke masser af vand. Den bedste måde at gøre dette på er at bære en vandflaske med dig. På den måde forbliver du altid hydreret. Plus, du er i stand til at tænke mere klart, når du har god hydrering.

Så igen, hvordan man undgår den nyuddannede 15 eller slipper for den første 15: Nummer 1, spis, når du er sulten, stop, når du er mæt. Nummer 2, gå til gymnastiksalen med en ven, nummer 3, spis ikke efter 20.00 og nummer 4, drik masser af vand.

Jeg håber, at dette har hjulpet dig med at undgå den nyuddannede 15, og hvis du allerede har opnået det, håber jeg, at det hjælper dig med at tage det af.


The Freshmen 15: Enkle måder at undgå at tage på i vægt

For hvert år, der står over for, står en ny pulje af indkomne universitetsstudenter over for den pludselige risiko for tocifret vægtforøgelse, almindeligvis kendt som “freshmen 15 ”. Mens nogle mennesker kalder det fiktion, er sagen i virkeligheden, at mange studerende oplever vægtøgning i løbet af de første par år på college ofte på grund af en nyligt fundet maduafhængighed og efterfølgende ændringer i sædvanlige spisemønstre, social indflydelse, gruppepres og endda stress. Som første generations universitetsstuderende er det noget, jeg selv har oplevet.

I betragtning af den stadigt lurende trussel fra de frygtede førsteårsstudenter 15, har jeg sammensat en let at følge liste over strategier til at undgå al den unødvendige vægtforøgelse.

Vær fysisk aktiv hver dag

College tid er en af ​​de bedste tidspunkter til at være regelmæssigt fysisk aktiv, da der er fitnesscentre og utallige andre fritidsressourcer til rådighed for studerende uden omkostninger. Ud over at gøre brug af sådanne ressourcer, skal du bruge lidt tid på at gå eller cykle til dine klasser i modsætning til at tage transport på campus. Det er en nem og ubesværet måde at akkumulere 60 eller flere minutters daglig fysisk aktivitet på, og dermed afværge enhver potentiel vægtforøgelse.

Det er også vigtigt at udføre en form for modstand (vægt) træning mindst to dage om ugen. Sådan træning er afgørende for at opretholde din muskelmasse, øge dit stofskifte og forbedre dit generelle helbred og velvære. Hvis du ikke vil sidde fast i gymnastiksalen, skal du indarbejde en træningsrutine i rummet ’, der består af enkle calistheniske øvelser som burpees, push-ups, dips, squats, lunges, bjergbestigere og planker.

Få fuld fordel af salatbarer

De fleste hvis ikke alle kollegie sovesale og opholdsstuer har fuldt udstyrede salatbarer, der tilbyder en række grøntsager, frugter, sundt fedt og magre proteinkilder. Du kan spise disse salater som enten en hovedret eller en solid tilbehør. Nogle ingredienser, der skal overvejes, når du sammensætter dine salater, omfatter romaine salat, grønkål, spinat, gulerod, broccolibuketter, agurk, tomat, avocado, bær, æbler, nødder og frø, æg, grillet kyllingebryst og laks.

Ud over at vælge de rigtige ingredienser, så prøv at gøre det til en praksis at vælge oliebaserede dressinger frem for cremede og begræns din portion til 1-2 spiseskefulde.

Tag kloge valg, når du spiser sandwich

Sandwich er virkelig en vigtig bestanddel i mange universitetsstuderendes kost. Uanset om du er på campus eller uden for campus i en lokal fastfoodkæde, er det utroligt let at træffe sunde valg, når du spiser sandwich. Som en start skal du undgå voldsramte, panerede, friturestegte og forarbejdede fyldstoffer, da disse er praktisk talt blottet for ernæring og unødigt høje kalorier, fedt, natrium og/eller andre konserveringsmidler.

Vælg i stedet frisklavede sandwich lavet med grillet fjerkræ, fisk og skaldyr eller magert kød og få en rig dosis protein af høj kvalitet og andre værdifulde næringsstoffer. Derudover skal du inkludere masser af grøntsagskrydderier i dine sandwicher for tilsatte vitaminer, mineraler og kostfibre. Du bør også erstatte tilbehør som pommes frites og chips til grøntsager eller et stykke frugt.

Snack smartere og oftere

Højskolen og den generelle intensitet på college kan let føre til følelses- og stressrelateret spisning. Da sådanne spisemønstre ofte er uundgåelige i betragtning af de stigende stressniveauer hos indkommende nybagte, er det bedre bare at acceptere situationens virkelighed ved at snacke oftere, men mere smartere, med lavere kalorier og næringsrige fødevarer.

Der er utallige hurtige og bekvemme snackmuligheder at vælge imellem, herunder hele grøntsager og frugter, kogte æg eller klar til at spise tun og kylling, nødder og frø og fuldkorn af høj kvalitet (brød, kiks og almindelig popcorn). For ekstra protein og sundt fedt kan disse snacks let kombineres med nøddesmør, yoghurt, hummus, avocado eller hytteost. Og vigtigst af alt, glem ikke at drikke masser af vand!

Gå den sundere rute, når du spiser pizza

Universitetsstuderende og pizza går hånd i hånd. I lyset af denne kendsgerning, når det kommer til at spise denne traditionelle ret, skal du gå den sundere vej ved at vælge en fuldkornsskorpe (hvis det er muligt), gå let på osten og undgå forarbejdet kød ved at vælge mere nærende alternativer som magert kalkun , kylling og ansjos.

Du kan også blive vegetar ved blot at pynte din pizza med masser af søde eller varme peberfrugter, spinat, champignon, courgette, løg, hvidløg og andre grøntsager. Da grøntsager har en tendens til at være meget lavt i kalorier og med et højt fiberindhold, herunder store portioner på din pizza, kan det væsentligt bremse din appetit og derved reducere trangen til at overspise. Dette er en særlig fordelagtig taktik for at undgå de frygtede nybegyndere 15.

Vælg sunde måltidserstatninger for bekvemmeligheds skyld

For at spise sundt på farten, skal du holde et godt udbud af måltidserstatningsbarer eller drikkevarer. Vælg kun de produkter, der indeholder mindre end 18 gram sukker med relativt lave mængder fedt og betydelige mængder protein, kostfibre, vitaminer og mineraler. Du kan også inkludere smoothies i dit måltidserstatningsrepertoire, da de er en god måde at snige masser af grøntsager og frugter ind i din kost.

For at reducere sukkerindholdet i disse drikkevarer er det bedst at bruge et forhold mellem frugt og grønt på mindst 1: 2 eller endda 1: 3, da grøntsager har en tendens til at være meget lavere i sukker og i alt kalorier. Med andre ord, tilføj 4-6 portioner grøntsager for hver 2 portioner frugt, du inkluderer. For ekstra ernæring skal du blande dine smoothies med yoghurt, nøddesmør eller andre velsmagende fødevarer.

Hvis du virkelig ønsker at forhindre uønsket vægtforøgelse i løbet af de tidlige collegeår og fremover, kan sunde spisevaner og god ernæring let og ubesværet implementeres i din livsstil, uanset din livsstil. At følge disse fem super simple tips og ideer vil sikre en let vej til at opnå og opretholde en sund kropsvægt og total undgåelse af de frygtede nybegyndere 15. Stol på mig!


Sådan undgår du 'freshman 15'

Når college er i fuld gang, kan sundhedsbevidste nybegyndere have en ekstra bekymring i hovedet: den frygtede "nybegynder 15." Midt i den ubegrænsede mad i spisesalen er der ingen forældre, der fortæller dig, at du skal spise dine grøntsager og studietimer sent på aftenen med masser af snacks, den første årgang 15 synes uundgåelig. Men er det bare en myte? Her er hvad du har brug for at vide, plus mine tips til at spise sundt på college.

Går de fleste førsteårsstudenter virkelig 15 kilo i løbet af deres første år som studenter? Forskning fortæller os nej. Flere undersøgelser har kigget på fænomenet nybegynder 15 og fundet ud af, at selvom vægtøgning er almindelig i løbet af førsteårsåret, er 15 pund mere end gennemsnittet. Den faktiske vægtforøgelse for førsteårsstudenter varierer meget mellem forskellige undersøgelser, med et samlet gennemsnit på 7½ pund. En metaanalyse af undersøgelser, der undersøgte førsteårsfænomenet 15, fandt ud af, at selv om næsten to tredjedele af eleverne tager på som nybegyndere, får færre end 10 procent 15 kilo eller mere.

Så skal du bekymre dig om at få de 15 pund? Sikkert ikke. Men det er ikke at sige, at du også skal ramme dessertbaren i cafeteriet og have pizza og øl hver aften.

Selvom førsteårsstudenten 15 virkelig ligner den nyuddannede syv, er problemet, at vaner, der forårsager betydelig vægtøgning i løbet af førsteåret, sandsynligvis ikke stopper, når året slutter. Oprettelse af gavnlige vaner i løbet af dine collegeår kan sætte dig op til succes, ikke kun med at slå vægtøgning, mens du er på college, men også ved at etablere vaner, du skal være sund efterfølgende. Her skal du starte:


Jeg ved, at eliminering af alkohol er temmelig hårdt på en college campus, og jeg forstår det fuldstændigt. Hvis du er på et sportsstipendium, er det lettere at undgå alkohol på grund af udgangsforbud, karakterkrav og atletiske mål. Sportsstipendier kan hjælpe dig med at blive på den rigtige vej. Men hvis du kan lide den lejlighedsvise drink, vær smart, sikker og husk, at alkohol kan tilføje mega kilo. siger det bare!

Hvor sjovt ville det være på en fredag ​​at gå ud med dine bofæller i bowling? Du kan have det sjovt og forblive aktiv. Hvis du ikke er klar til bowling, skal du tage til havet i weekenden og få nogle surflektioner. Surfing er en fantastisk kerne- og overkropstræning, og det er sexet! Uanset hvad du vælger at gøre, skal weekenden være aktiv, så du kan miste den nyuddannede 15!

Nu hvor du har læst alle mine tips til, hvordan du mister den nyuddannede 15, skal du sørge for at arbejde hårdt og prioritere dit helbred, så du taber dig på den sunde måde! Hvordan vil du bruge mine tips til at ændre din holdning til mad og fitness?


Se videoen: My philosophy for a happy life. Sam Berns. TEDxMidAtlantic (Juli 2022).


Kommentarer:

  1. Trevon

    Maybe enough to argue ... It seems to me that the author wrote correctly, but it was not necessary so sharply. P. S. I congratulate you on the last Christmas!

  2. Gerry

    Det er bare en lyd besked)

  3. Calibum

    Jeg tror, ​​du ikke har ret. Jeg kan forsvare min holdning. Skriv til mig i PM, så diskuterer vi.

  4. Nahuatl

    Jeg vil give et link til en ven i ICQ :)

  5. Knight

    Jeg tror, ​​du tager fejl. Lad os diskutere. E -mail mig på premierminister, vi vil tale.

  6. Magar

    Meget godt indlæg! Tak for det arbejde, du har udført!



Skriv en besked